潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：①收缩开始 ②廓清式呼吸③吸、二、三、四、吐、二、三、四（重复6-9次） ④廓清式呼吸 ⑤收缩结束　　加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm口令： ①、收缩开始 ②、廓清式呼吸 ③、吸、二、三、四、吐、二、三、四 　　吸、二、三、吐、二、三 　　吸、二、吐、二 　　吸、吐、吸、吐、吸、吐　　吸、二、吐、二　　吸、二、三、吐、二、三 　　吸、二、三、四、吐、二、三、四④、廓清式呼吸⑤、收缩结束　　减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm 口令： ①、收缩开始 ②、廓清式呼吸③、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）④、廓清式呼吸 ⑤、收缩结束 　　闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。口令：①、收缩开始 ②、廓清式呼吸③、吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10） ④、廓清式呼吸 ⑤、收缩结束：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子 　　哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。口令：不要用力――吹蜡烛。