您在日常生活中是否有以下困扰？

一旦出现下述情况要注意，老年人健康的隐形威胁、沉默的“肌肉小偷”——肌少症可能已经悄悄找上您了。

什么是肌少症

肌少症是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，多见于老年人。肌少症是常见的老年综合征之一，其发病率高、起病隐匿、对机体影响广泛。及早干预、提高疗效，可以降低老年人跌倒、骨折、失能、残疾、住院乃至死亡等的风险。亚洲肌少症工作组（AWGS）数据显示，60岁以上老年人群中肌少症患病率高达20%，80岁以上甚至超过50%。

肌少症的发病原因

首先，人体肌肉量会随着年龄的增加日益减少。

40岁后，骨骼肌每十年流失约6%。

50岁后，肌肉质量每年减少1%-2%，肌力每年下降1.5%-5%。

到了80岁时可能减少40%。

除此之外还与其他多种因素有关：

激素变化：生长激素、睾酮、雌激素水平下降，加速肌肉分解。

营养缺乏：蛋白质摄入不足（尤其优质蛋白）、维生素D缺乏、抗氧化营养素（如维生素C/E）摄入少。

慢性炎症：糖尿病、心衰等慢性病导致炎症因子升高，抑制肌肉合成。

神经退化：运动神经元减少，肌肉纤维失去神经支配。

活动减少：久坐、卧床等行为加速肌肉“废用性萎缩”。

老年人需要关注的情况

老年人如果出现体重明显减轻、握力下降、走路缓慢感乏力、反复跌倒等征兆时需要关注自身肌肉健康问题。肌少症是可防可治的！早期干预能显著改善生活质量，让晚年生活更有尊严。

通过科学运动、精准营养和慢病管理，老年人可有效延缓肌肉流失，维持独立生活能力。早期干预不仅提升生活质量，更降低医疗负担，助力健康老龄化。

建议：1.所有≥65岁老年人每年筛查肌少症。2.急性疾病（如肺部感染）恢复期，需额外补充20%蛋白质。3.居家简易自测：若不借助手臂无法从椅子站起，尽早就诊。