近些年来,随着生活和工作行为方式的改变,脊柱疾病发病率正逐年呈上升并且年轻化的趋势。洛阳新里程医院骨科主任康辉提醒广大群众,保养好腰椎需要综合考虑多个因素,包括姿势、锻炼、饮食、生活习惯等。
腰椎间盘突出的好发人群主要包括以下几类。
体力劳动者 尤其是长期从事重体力劳动的30~ 65岁男性,如搬运工人、建筑工人等。特殊职业者 经常需要久坐或久站人群,如司机、教师、售货员、运动员等。缺乏运动者 长期缺乏运动的人群,尤其是“上班族”,患上腰椎间盘突出的风险比较大。 肥胖或瘦弱的人 这类人的腰部肌肉力量相对较弱,对腰椎的保护作用减弱,也容易导致腰椎间盘突出。 长期处于寒冷或潮湿环境中的人 如在矿井作业的工人等,长期处于湿冷的环境中,也容易发生腰椎间盘突出。 如果你发现自己有下面这些症状,就要当心了,这很可能是腰椎间盘发出的预警信号。 腰部疼痛 这是腰椎间盘突出患者最常见的症状。疼痛可能持续数周或数月,并可能反复发作,尤其在咳嗽、 打喷嚏或上厕所用力时,疼痛会加剧。腰部活动障碍 患者可能会感到腰部在各个方向的活动受限,特别是腰部后伸时受限明显。下肢放射痛、麻木感 通常表现为一侧下肢坐骨神经区域放射痛,脚趾麻木。疼痛从臀部开始,逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧,甚至可能发展到足背外侧、足跟或足掌。腰部和下肢畏寒 由于腰椎间盘突出压迫神经,血液循环不畅,患者可能会感到腰部和下肢特别怕冷。 如果出现这些症状,建议尽早到医院进行检查,以便得到正确的诊断和治疗。同时,保持良好的生活习惯、加强锻炼、避免过度负荷等预防措施也是非常必要的。保养好腰椎间盘,对于预防腰椎间盘突出和维持腰椎健康很重要。以下是一些腰椎保养建议。
做好腰部保暖、采取正确姿势、加强核心肌群锻炼、以及避免过度用力、控制体重、健康饮食、避免长时间颠簸、戒烟限酒、定期体检。对于需要久坐者,建议使用符合人体工程学的椅子。 锻炼可以选择如托腰倒走、桥式运动、“小燕飞”等。 已经存在腰椎问题的人,要遵循医生的建议进行治疗和康复。