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世界关节炎日丨关节损伤不可逆,日常保养有几招!

字体【    发布时间:2022-10-15    文章来源:
 


10月12日是“世界关节炎日”
关节炎是最常见的慢性关节疾病之一
也是世界头号致残性疾病
主要以膝关节炎为主

       今天,我们邀请到洛阳新里程医院(原中信中心医院)骨科主任赵琳为大家讲解一下有关关节炎的那些事儿~

如何判断自己有无关节炎?

首先可以根据关节有无红、肿、热、痛以及功能障碍来进行判断。
红:急性感染关节炎会出现关节红肿。
肿:这是关节炎常见的症状,与关节疼痛的程度不一定相关。


热:正常情况下关节摸起来应该是凉的,比其他部位体温略低。如果关节变热甚至发烫,说明关节出现了炎症,应尽早就医。

痛:关节炎的最主要表现,关节炎的疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼。

功能障碍:关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。

如果出现关节疼痛和病变时建议及时到医院就诊,以免耽误病情,造成不可逆的损伤。

哪些原因可以导致关节炎

关节退行性病变
关节退行性病变又称骨质增生,即骨的退行性病变。退行性病变属于不可逆性病变,是机体老化的正常表现,50岁以上人群50%患有关节炎,65岁以上人群70%-80%患有关节炎。

创伤骨折引起的关节炎
多见于青壮年,多发于创伤后、承重失衡及活动负重过度的关节。

其他原因
肠胃疾病、营养不良、肥胖、绝经和产后妇女、生活工作环境潮湿寒冷、常年从事体力劳动的人群都易患关节炎。

如何更好地保护关节?

避免“老来受罪”,要尽早开始保护膝关节。骨科主任赵琳博士给您以下建议:

01
减肥,减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务,过重的体重时时刻刻伤害着膝盖。

02
增强力量锻炼,对关节最健康的运动方案是运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。

最好的锻炼方式是骑车、游泳等;骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。避免高冲击性的运动如跑步、足球等。

对于有髋、膝、踝关节问题的患者,尽量选择在平坦的路面上行走,避免坡度。需要注意的是,锻炼前不要额外服务镇痛药,避免因药物掩盖疼痛从而增加受伤风险。

日常注重股四头肌力量锻炼,膝伸直抬腿坐位或卧位均可,抬高10厘米(或自身可承受高度)做反复运动。

具体做法:一侧腿弯曲,腰部紧贴地面(可避免腰部代偿),另一侧腿用力勾脚尖,注意尽可能把腿绷直。缓慢匀速抬起患侧腿,保持10-20秒,然后放下, 10-30组为一次,一天三次。


03
饮食调节,合理补钙:尤其是40岁以上的女性。

当骨质疏松时,关节容易患病、这就如同房子的地基不牢,墙就容易倒。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

另外,多吃一些抗炎食物,如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果,抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等,有助于关节软骨修复的食物。

另外,痛风患者忌食用豆类、海鲜、菌菇类。

04
避免负重。腿部肌力不够强的人要少爬山;长期需下蹲干活的人,坐个矮凳子,可以有效“节省”膝关节的使用;久站不动的人,要刻意动一动。需要注意的是,肌肉疲劳时一定要休息,肌肉力量薄弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。

05
重视疼痛,千万记住,疼痛就是停止运动的信号。此时先休息,不要不当回事。

一定要留意疼痛的程度和变化,不要忽视它,如果疼痛很严重或在锻炼后持续超过两小,那么此时先休息,不要不当回事。另外,若是急性关节炎或关节炎非常严重,对日常生活造成了影响,则不适合进行锻炼,须接受尽早接受正规治疗。

那些你不能不知道的关节炎误区

误区一

很多人觉得得了关节炎就需要大量补钙、吃药,或通过理疗进行治疗。其实不然,赵琳主任讲道,药物治疗和理疗只能暂时缓解关节肿痛等症状,对于疾病的发展没有明显的改善。目前公认的能够延缓关节炎进展的有效手段有两个:减重和肌肉力量训练。

误区二

得了关节炎,一出现疼痛就极力要求进行人工关节置换。赵琳主任说,膝关节炎是一种阶梯式、个体化的治疗方式,需要根据关节功能,结合个人影像与症状进行治疗。根据膝关节炎的不同分期,采用不用的治疗方法,因此并非一出现疼痛就需要更换人工关节。

误区三

对于人工置换膝关充满恐惧心理,担心开刀伤口大、疼痛难忍、费用高等,特别是一些老人家因此而延误了治疗时机。赵琳主任介绍道:“我们采用微创的方式进行人工膝关节置换,具有不损伤肌肉、不剥离韧带,手术时间短,失血量少等优势。通常情况下,患者术后第二天就可以下地走路了。没有大家想的那么恐怖。“

另外,因国家集采落地实施,人工关节置换费用平均降幅达82%,从万元将至千元。有力地减轻了患者的费用负担,让患者能够换得起、用得起,从而迈向更好更健康的生活。

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