在不冷不热的秋天，我们不该再有理由厌食、失眠或者害怕锻炼了，打起精神，在秋高气爽的日子里系统地保养我们的五脏六腑吧，让自己的体格强壮起来，如此才好抵御秋天后的寒冬。从今天起，本报推出“秋季养生”系列报道，从中医角度与大家交流如何养护我们的身体，敬请关注哦！

　　秋季在带来凉爽的同时，也带了干燥，此时，对肺部的养护变得更为重要。秋季养生，我们就先来说一说如何养肺。专家建议，秋季养肺应加强营养，注意保暖避免受凉，若有身体不适及时去医院检查。

　　饮食   多喝水、常吃梨

　　喝水是一种最简单、最廉价，也是很有效的养生方法。秋天天气干燥，一定要多喝水。

　　市第一中医院肺病、脾胃病科主任医师白新会介绍，喝水并不是等口渴的时候再喝，也不是一次喝一大杯，而应该分次、分量喝，一杯水分次喝，一次喝一两口就行。据介绍，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时，人才会感到口渴。也就是说，当你感到口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。因此，喝水要喝得科学，即使不口渴也定时喝水，确保每天补充足够的水分。

　　在饮食方面要加强营养，多吃蛋白质含量高的食物。如果没有过敏现象，可以多吃些鱼、虾、鸡肉等。平时还要多食五谷杂粮，比如薏米，就有很好的清热止泻、健脾补肺、消浮肿的作用，而大豆能够增强机体免疫力。

　　另外，还要多吃新鲜蔬菜，少吃辛辣刺激的食物。平常可以适当喝一些养生粥，比如银耳、百合、莲子之类煮成的粥。大蒜、牛奶、白萝卜、菜花等也是适合秋季的养肺食物。

　　【健康提示】平时多吃水果，特别是梨、苹果等。“食梨防燥最宜秋”，梨对润肺、止咳、消痰、降火等有很好的作用。平常我们常常将梨和冰糖一起入锅煮冰糖雪梨水，这样喝确实有止咳作用，经常吃冰糖炖梨，可祛除痰热、滋阴润肺，有条件的可以加贝母同炖，效果更好。

　　锻炼   扩胸、大笑、深呼吸

　　“适当运动也能加强肺的活力，比如做一些扩胸运动，或进行深呼吸，都对养肺有好处。”白新会介绍，锻炼要根据自己的身体情况而定，如果身体健康状况比较好，可以多进行锻炼，如果体质较弱就要适当减少运动量。刚开始锻炼的时候运动幅度可以小一些，日后逐渐加大。老年人早上出门锻炼不要太早，最好在上午9点以后再出门，以免诱发呼吸道疾病或感冒。

　　另外，白新会提醒大家，要保持室内通风，室内湿度不能过大。居住环境太湿会导致真菌感染，加重肺病。另外，这个季节家里不用开加湿器。

　　 保护肺部还可以接种预防感冒和肺炎的疫苗，降低发病概率。不过，由于疫苗一般只能坚持一个季节，所以一般在秋末冬初时接种较好，以抵御冬季寒冷的天气带来的患病风险。

　　【健康提示】中医有“常笑宣肺”一说，白新会介绍，大笑能使肺部扩张，人在笑中还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。不仅如此，大声叫喊、唱歌、做呼吸操也能增加肺活量，增强肺部活力。