如何判断你该清暑祛湿了呢？

中信中心医院医院专家指出

食欲下降

觉得身体沉重不想动，

你这样可能是“暑湿加身”惹的哦！

周末快去买下面几种食材，清暑！祛湿！

中信中心医院医院专家介绍，荷叶味苦辛微涩、性凉，可清香升散，具有消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血的功效。现代中药药理研究认为，荷叶内的黄酮有调血脂活性，所以能化浊去腻，健康消脂。

　　具体来看，新鲜荷叶有益驱散夏季暑邪，如果感觉体热、食欲不好，可把荷叶与鲜藿香、鲜佩兰、西瓜翠衣等配伍应用；荷叶还能升发脾阳，对治疗暑热泄泻有很好的效果，建议与扁豆等配伍应用。荷叶里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便，缓解便秘，清除毒素。

荷叶的吃法有多种，最简单的就是荷叶茶和荷叶粳米粥：

　　1、荷叶茶：这个就是放到杯子里，加水……

　　2、荷叶粳米粥：把荷叶洗净，剪成大片，然后放入砂锅，添加足量的清水，大火煮开后转小火煎15分钟，捞出荷叶，留汤汁备用。抓一小把米，洗干净后，放入煮开的荷叶水里，转小火煮至米烂粥熟。有荷叶的清香的荷叶粥就做好了。

注意：不要去公园里偷荷叶！

02-丝瓜——美颜防暑

丝瓜可以清热凉血、解毒益肺，消暑解热。《本草纲目》中还记载了其美容作用，丝瓜茎汁水外用于皮肤可以使肌肤细嫩光滑，淡斑增白。现代研究则认为，丝瓜中含有皂苷类等特殊物质，还富含维生素B和维生素C，可防止皮肤老化、增白皮肤，消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，所以丝瓜汁素来具有“美人水”之称。

　　暑天可以做丝瓜汤，做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽，不仅防暑还能美容。丝瓜皮及丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。

苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压的好处。如果夏季心情烦躁、口舌生疮，可以食用苦瓜；如果宝宝生了痱子，也可以将鲜苦瓜切片擦洗痱子部位，可以消痱清暑；苦瓜还有一定的降血糖作用。

　　凉拌苦瓜是最好的吃法。不过苦瓜性偏凉，吃多了容易伤脾胃，因此适量即可。

03-苦瓜——吃苦适量就好

苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压的好处。如果夏季心情烦躁、口舌生疮，可以食用苦瓜；如果宝宝生了痱子，也可以将鲜苦瓜切片擦洗痱子部位，可以消痱清暑；苦瓜还有一定的降血糖作用。

　　凉拌苦瓜是最好的吃法。不过苦瓜性偏凉，吃多了容易伤脾胃，因此适量即可。

04-鲫鱼

鲫鱼味甘、性平，有健脾除湿、开胃益气、通乳等好处，适用于脾虚食少、虚弱乏力、浮肿、小便不利等。夏季里脾胃湿困或者脾胃虚弱，食欲不好的人，可多吃鲫鱼以健脾利湿。鲫鱼豆腐汤简单易做好吃！

除了祛湿解暑，夏季失眠也是个大问题，因为伏天养生的一个大原则就是避免熬夜、充足睡眠、适当午睡。中信中心医院专家为大家推荐缓解夏季失眠的好食品——小米。

夏季失眠大多是由于脑神经活动不稳定，不能很好地把情绪稳定下来。人体内的五羟色胺可以稳定神经，如果体内缺少五羟色胺，人可能就会表现得非常烦躁和焦虑。而小米中含有的色氨酸是合成五羟色胺的重要原料。同时，小米还可以养胃，胃炎、胃溃疡、胃黏膜等患者都会被建议喝点小米粥，养胃本身就有安神的作用。所以，夏天适当多吃些小米，可以使人在晚上睡觉时的情绪更稳定。

　而且，小米不仅可以熬粥，还可以和大米混在一起煮二米粥，或者把各种米与小米放在一起煮“多米粥”。不过于专家提醒：小米属于粗粮，虽然对身体有益，但也不能吃过量。粗粮的消化对胃肠道要求比较高，如果摄入量太大会引起胃排空减慢，严重的会引起胃反酸，让人吐酸水，对此老年人尤其要小心。因此最好的搭配是1份粗粮对应2到3份细粮，或者1份粗粮对应1份细粮。比如一天吃四两饭，可以采取两种办法：第一种办法是1两粗粮 3两细粮；第二种办法是2两粗粮 2两细粮。

其他要注意的？

还是那句话，

切莫太贪凉！

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